Witam. Mam 31 lat i ważę 108 kg. Od ponad miesiąca chodzę 2 razy na siłownie (trening siłowy z trenerem) i 3 razy biegam po 40 min. Niestety nie wiem czemu od kiedy zacząłem ćwiczyć moja waga stanęła w miejscu i ciągle wynosi 108 kg. Mam tendencje do tycia. Poniżej moje zdjęcie oraz rozpiska diety 2500 kcal. Trochę to jest zniechęcające kiedy tyle [...]
mam pytanie chcialbym zaczać od wrzesnia trening siłowy wtedy bede mieć 15.5 lat. obecnie mam 186 cm wzrostu i 76 kg wagi. czy bede mogl zaczać?Czy nie za wczesnie jak sądzicie? teraz cwicze w domu trening korygujący Mawashiego. Prosze o odpowiedź
[...] brokuły, ogórek, pomidor III Kolacja 20:00 - Twaróg chudy - 150g-200g + łyżka kakao. - puszka tuńczyka 3-4l wody niegazowanej w ciągu całego dnia. Cel: 80kg Jakiś pomysł na trening? Lepsza siłownia czy ćwiczenia "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay ? Dodam także, że nie zależy mi na wielkości mięsnia pod kątem sztuk walk, czyli sprężystość [...]
Witam wszystkich! Chcę się z wmai podzielić moim palnem noworocznym i chętnie zobacze czy macie jakieś własne pomysły na treningi/dietę/suple w nowym roku. Obecnie jestem na masie, ale od 1 stycznia zaczyna się hardkor: za uzbieraną kasę kupuje: -Białko (jakaś mieszanka wysokoprocentowa) -Carbo -Thermo Speed -Omega 3 -BCAA -Glutamina -Wapń jeśli [...]
Witam Wszystkich! Na forum jestem od m-ca i dokładnie od tego czasu zaczęły się moje treningi siłowe. (jak to można nazwać treningami) Od paru tygodni staram się jeść zdrowo i coraz lepiej mi to idzie. Przedtem z ręką na sercu mogę powiedzieć, objadałam się słodyczami i czym kolwiek się da. Jestem osobą raczej aktywną. Zdarza się, że przesiedzę [...]
[...] na silowni cwicze poltora roku, po roku mialem przerwe wakacyjna, i teraz znowu cwicze, mam taki plan i prosilbym o jego ocene :) 21 lat, 187 cm. 79 kg PON. Klatka triceps trening silowy wyciskanie na plaskiej laweczce. 12-10-8-8 i w ostatniej ile da rade wyciskanie na skosie gornym. w seriach jak wyzej wyciskanie na skosie dolnym. 4 serie po 6 [...]
[...] Dietę mam ułożoną, po kilku eksperymentach poznałem już swój organizm na tyle, żeby prócz masy nie zbierać zbyt dużo dodatkowego tłuszczu (chyba:p) Nie chodzi mi tutaj żeby trening siłowy był pod SW, bo jak narazie ćwiczę rekreacyjnie, uczę sie techniki itp. raczej chce sie skupic na poprawie wyglądu sylwetki. Do tej pory ćwiczyłem we wtorek - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich "starszych" kolegów z siłowni. Zwracam się do Was z ogromną prośbą o pomoc w wyznaczeniu drogi jaką mam się kierować. Jestem prawie na końcu miesięcznego treningu ogólnorozwojowego. Jeżeli chodzi o moje doświadczenie to kilka lat temu ćwiczyłem lecz bez żadnych ukierunkowanych celów. Po szkole dostałem pracę "za biurkiem" i od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Chodzę od półtora miesiąca, od 10 dni codziennie - ogólnie w tym czasie schudłem około 7 kg. z czego BodyAnalyser pokazuje 3 kg mięśni i 4 kg tłuszczu - co 2 dzień trening siłowy, i codziennie cardio. W związku z dużą utratą mięśni zacząłem brać bcaa porcja przed i po treningu, pół porcji na noc i porcja po przebudzeniu. Mam następującą [...]
Witam serdecznie, bardzo bym prosił o wyjaśnienie pewnej kwestii. Czy podczas próby nabierania masy (jestem chuderlakiem) uważacie że powinien jeść bardzo dużo "prawidłowego" zdrowego pożywienia (makarony, ryż, kurczak, twarogi, ryby etc), czy może podczas prób tycia powinno się także jeść rzeczy typu ciasta, słodycze, jakaś zapiekanka? Pytam, bo [...]
Cel - masa. 18 lat, 180cm, 80kg. Aktywność: 3x/tydzień trening siłowy, 3x/tydzień zapasy. Trening 17:00-18:30. Zapotrzebowanie wyliczone według dziennika VITALMAX/MR BIG: Kalorie 3504kcal Białko 136g (1,7g na kgmc) Tłuszcze 160g (2,0g na kgmc) Węglowodany 380g (4,8g na kgmc) Z tego co pamiętam nie wliczamy do bilansu posiłku potreningowego - wtedy [...]
[...] szynka z indyka plasterek zoltego sera B 26,0 T 19,5 WW 40,1 3 Posiłek 13.00 ryz brazowy kurczak ogorek pomidor oliwa z oliwek B 35,8 T 17,8 WW 34,1 4 Posiłek 16.00 przed treningiem ( silownia ) Ryz brazowy tunczyk \ makrela B 36,1 T 11,8 WW 34,1 5 posiłek 19.00 Po treningowy Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek B [...]
[...] szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: ze względu na mój kręgosłup nie wykonuję tego ćwiczenia zbyt często, jedynie sporadycznie jako ostatnie przy treningu nóg -przysiad: również przez mój kręgosłup, zostaje mi prasa, tutaj około 230KG Pytanie: Tydzień temu zakończyłem swój trzeci cykl, wyglądał on następująco: 1-4 meta [...]
[...] Trening siłowy, + 35 minut aerobów, lub interwałów, zależy jak się czuje, i czy chcę dać se w pi.de 19:30 100gram ryżu, 30gram owsianych, 250gram mięsa 22:00* (różnie, po treningowy jem bezpośrednio po umyciu sie w szatni, czasami jak mocno się przykatuję na siłowni, to już po godzinie czuje ssanie i jem znowu.) 250 gram twarogu, oliwa [...]
[...] tira z przesyłkami kurierskimi 4-32kg co zajmuje około godziny ciągiem bez przerw. Do tego noszenie po tym czasie, ale rzadziej, rzeczy jak palety 3 razy trening siłowy pod siłe na siłowni Trening koszykówki codziennie 1,5h Mecze w weekendy. Kalorie trzymam na około 4000, jak widać makro to takie standardowe, czasami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ziarnistym chlebie, plaster twarogu posypany pieprzem i solą. Po szkole 15:00/16:00 - Gotowana pierś z kurczaka ( około 150 gram ), pomidor, jabłko, gotowana pietruszka, (trening o 18:00 ) Dwie szklanki mleka pomiędzy godzinami 16:00 a 18:00. Po treningu 19:30/21:00 - 100 gram białego ryżu. Treningi 5 razy w tygodniu, po półtorej godziny, we [...]
[...] definicji mięśni i zwiększania żywotność. Badania sugerują, że suplementacja aminokwasami, podstawowe związki białek, w połączeniu z aktywnością fizyczną (zwłaszcza trening siłowy) zwiększa stężenie w surowicy hormonu wzrostu. Zalecane dawkowanie Nacisnąć zawór pod językiem 4 razy (1,5 ml), utrzymania produktu w kontakcie z podjęzykowej [...]
Cześć Ladies, dziennika nie prowadzę, bo czasu brak, ale nie znaczy to, że przestałam ćwiczyć i dbać o miskę:) Czwarty miesiąc mija, efekty widać gołym okiem... (serio - mięśnie mi nieźle urosły :) ) ale żeby nie było zbyt pięknie pojawiły się problemy. Wieczorem jestem na maksa głodna! Wracam z pracy i na ogół od razu przygotowuję kolację i [...]